[...] podchwytem przed siebie do środka 6kg x 3 serie x 14 powt wyciskanie hantli na ławce dodatniej (wolny ruch) 28kg x 4 serie x 12 powtórzeń Biceps : Uginanie siedząc z supinacją nadgarstka 14kg x 12 16kg x 10 16kg x 10 Brama 3 sztabki x 12 3sztabki x 12 3 sztabki x 12 Modlitewnik maszyna jednorącz x10 x10 x10 nie wiem ile ciezaru Cardio [...]
[...] 3s=12x30+10x30+10x30 Klatka: Wyciskanie sztangielek na skosie 3s=12x9+10x9+10x9 Barki: Military press 3s=12x20+10x20+8x20 Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 3s=16x9+12x9+12x9 Triceps: Pompki na poręczach 3s=3+3+3 Brzuch: Unoszenie nóg w podporze 3s=15+15+15 Łydki: Wspięcia na palcach na maszynie 0 Na start 5min [...]
[...] na skosie 5s=12x9+12x9+12x9+12x9+12x9 Weź następnym razem większe hantle Barki: Military press 4s=12x20+12x25+10x25+10x25 Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 4s=12x7+12x7+12x7+12x7 Więcej powtórzeń na biceps Triceps: Pompki na poręczach 5s=5+5+5+5+5 jw-6-8 minimum Brzuch: Unoszenie nóg w podporze 4s=15+15+15+15 Łydki: [...]
[...] Klatka: Wyciskanie sztangielek na skosie 5s=12x11+12x11+12x11+12x11+12x11 Barki: Military press 4s=12x20+12x20+10x20+10x20 Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 4s=12x9+12x9+12x9+12x9 Triceps: Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 4s=12x13+12x13+12x13+12x13 Brzuch: abs poziom a Przedramię: Zgięcia w nadgarstkach [...]
[...] ostatnio, opuszczałam niżej łokcie i rozciągałam klate, też była walka o powtórzenia- nagrane :-)) 6a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia-ok, barki pracowały. 6b. uginanie z supinacją- ok, ostatnia seria na omdlałych rękach #-P Dziś jestem o wiele bardziej zadowolona z treningu niż w ostatni poniedziałek 8-) Zmieniony przez - jo1984 w dniu [...]
[...] 2c. Coś na tył barku 4x20 Face pull 3a. Dipsy / wyciskanie wąsko 10/8/6/6/6 Wąsko ale na większym zakresie 70/12 90/12 100/12 110/10 120/10 3b. Uginanie sztangą stojąc 10/8/6/6/6 Do 55kg 4a. Jakiś francuz 5x8 Linki wyciąg 4b. Hantle z supinacją albo młotkowo 4x8 ARM blaster hantle Allachy 5 serii Cardio właśnie leci 30 Pozniej dobije 20
EDIT Trening na 8 tygodni (25.01-20.03) Poniedziałek ( Wrzucę gilotynę, kiedyś robiłem i dobrze mi się ćwiczyło) Klatka Bicepsy Abs Wyciskanie sztangielek na płaskiej RAMPA 6 Gilotyna na smithie skos+ 4x8-12 Hammer 4x8-12 Rozpiętki na bramie(wyciągi górne) 4x8-12 Uginanie ramion ze sztangą RAMPA 6 Uginanie z supinacja sztangielkami 3x8-12 [...]